為什麼我睡了一整天還是覺得很累很困呢?那是因為你的身體和大腦並沒有真正的休息到！人人常說要早睡早起身體好，不是代表說需要把睡眠時間拉長讓自己一次睡個夠。而是讓身體早早進入良好的睡眠階段，間接的讓自己進入最佳的睡眠狀態唷，這也就是醫學所說的深度睡眠
深度睡眠是什麼意思呢？
所謂的深度睡眠是指睡眠週期的一部分，人在睡覺時總共會進入四個睡眠階段：入睡期→淺眠期→熟睡期→快速動眼期，以８小時做為計算，會有約４到６次的週期次數。
- N1入睡期：身體從清醒進入睡眠階段，需花費約２～３分鐘的時間，不會有作夢的行為，但會有昏昏欲睡的感覺。
- N2淺眠期：體溫與心率逐漸下降，若是淺眠的人會在這階段花費較多的時間唷，也就是常說的睡不著拉！
- N3熟睡期：這階段是決定隔天精神狀態的關鍵，你的全身會進入一個斷片、不受干擾、深度睡眠的狀態。如果被干擾，所有的疲乏感都會被堆疊在一起，導致所謂的慢性疲乏。
- REM快速眼動期：大腦會特別活躍，這時候也特別容易作夢，是因為大腦正在進行一個歸檔的作業程序，也會時時提醒自己準備起床囉～
深度睡眠可以帶來哪些好處？
當我們進入深度睡眠的時候，你的大腦內的葡萄醣會代謝的更旺盛，可以幫助我們建立短期、長期記憶，促進白天學習的成效。而深度睡眠還可以幫助我們： 修復身體機能、增強免疫力、促進人體成長、穩定情緒。
這就是為什麼爸爸媽媽們時常要求小朋友快快睡覺的原因之一，希望小朋友可以擁有足夠的睡眠時間才能讓身體長高、促進腦垂體分泌生長激素，讓骨骼跟身體成長唷。
不同的年齡層，所需的睡眠時間也不同
睡眠週期的時長會伴隨著年齡的增長，逐漸減少，而且每一間段的時數也會更著改變，學齡孩童需20～25%的深度睡眠時間，成人則需要16～20%的深度睡眠時間。而當我們到達４０歲數時，深層睡眠只會剩下年輕時的60%，而70歲的深度睡眠時間，卻僅剩年輕時的15%喔！
可以達到深度睡眠的一些方法：
- １.不攝取任何含咖啡因成分的產品：咖啡因含有刺激大腦、抵抗睡意的功效，人需要代謝掉咖啡因的時效是約６小時，而長輩代謝的速度又比年輕人更慢，建議過中午後不該再攝取任何咖啡因。
２.睡前只小酌不宜過度飲用酒精：喝酒確實會讓自己更容易且快速產生睡意，但是只會提升快速動眼的週期時間，可是卻相對簡短了重要的深度睡眠時間。
３.睡前不使用任何３Ｃ類產品：３Ｃ類產生的藍光，對大腦而言就像是無殺傷力的閃光彈，眼睛接觸到藍光後你的大腦就會感受刺激性，這麼一來我們的睡意就會徹底消失。
４.早上多曬太陽，晚上臥室光源調暗：曬太陽可以調節褪黑激素的分泌時間，晚上若是將燈光調太亮會加速褪黑激素的消退速度。
（褪黑激素：褪黑激素也是一種在松果體合成和釋放的神經激素 ，這種神經激素在改善睡眠障礙、情緒障礙以及增強學習和記憶等方面發揮積極作用。） - ５.選對適合自己的睡眠輔助產品：無論是香氛精油或是睡覺用的枕頭、床墊，都該搭配最適合自己的！一張合格床墊不該讓自己會有腰酸背痛、流汗不透氣等問題。自己的睡眠習慣自己最清楚，雖然現代購物便利性高，但小編還是建議親自到床墊門市感受，才能夠挑選最適合自己的床墊唷～
除了上述所建議的深度睡眠注意方式外 也推薦造床者的智能助眠床也能幫助我們更快入睡與拉長我們深度睡眠的時間。
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