工作一整天，梳洗完畢準備要入睡，可是翻來覆去就是睡不著。
基於生活模式上的變化，現代人的壓力比以前都高上許多；物價上漲導致薪資賺得少花費噴得高，或是課業上的壓力等等，讓每個人在睡前都會焦慮纏身…作為極度淺眠的人有些提升睡眠品質建議不妨來試試看！
1.提升睡眠品質–睡前不過度使用手機
在睡前的你是不是會躺在床上瘋狂滑手機呢?研究都指出藍光會妨礙睡眠，視網膜的內生感光視神經細胞，因受「藍光」刺激造成身體持續興奮，且睡前滑手機容易刺激腎上腺素及多巴胺釋放，給人快樂的感覺，才會導致睡眠不斷延後。而現在大多社群推出許多短影片，往往以為自己只滑了5分鐘左右的時間，意識到時可能就花費了一小時的時間😱所以眠友們可以設定計時器，提醒自己一下唷～
2.提升睡眠品質–助眠用香氛
芳療的功效有：助眠、抗焦慮、提升專注力。而不同的香氛也有不一樣的功效，例如薰衣草就有止痛、抗憂鬱、消毒、殺菌…等等；玫瑰則能夠緩解壞情緒，還能促進皮脂分泌、釋放多巴胺，女孩子們生理期時容易憂鬱、易情緒化就非常適用～
3.提升睡眠品質–做一些簡單的伸展運動
工作一整天身體長期呈現緊繃的狀態，小腿或肩膀最容易感到酸痛，若是到家後可以做些簡單的伸展運動，慢慢調適提醒自己的身體放鬆，再洗個澡就能夠更容易進入夢中～另外也可以撥放白噪音、輕柔的音樂，身體放鬆之餘也可以幫助大腦冷靜下來不胡思亂想。
白噪音分享
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像小編是個敏感、易焦慮、淺眠的人，在之前要睡覺都需要花上3~4個小時才能入睡，等於一天不足正常成年人該有的睡眠時間，導致自己的工作效率下滑，花了好大時間才漸漸摸索出能夠幫助自己入睡的方法😪